Seja você iniciante ou aluno avançado, sempre é bem-vinda uma sequência de técnicas que nos ajude a aprimorar-nos, a estruturar o treinamento individual ou grupal e também a entender melhor como deve ser uma prática balanceada, a fim de evitar desconfortos ou futuras lesões.
Um dos critérios que devem ser sempre utilizados diz respeito à posição do corpo em relação ao solo. O mais recomendável é iniciar a prática de pé, e ao longo dela ir progredindo em direção à posição invertida (de pé, sentado, deitado e invertido). O Outro, recomenda observar a movimentação espinal, com exercícios de anteflexão, retroflexão, lateroflexão e torção. A esse conjunto se somam as técnicas de equilíbrio e invertidas, num total de 6 técnicas corporais, ásanas em sânscrito, no mínimo.
Dentre estas técnicas podemos agregar musculares, de tração, abertura pélvica e outras, que podem carecer de outras compensações de acordo com a intensidade da prática. Além disso, ao praticar, siga pelo menos uma das oito regras fundamentais: os movimentos realizados para cima são acompanhados de inspiração, e para baixo, de exalação.
Se desejar informar-se sobre as demais técnicas do Yôga Antigo e livros recomendados, entre em contato por e-mail.
Ao final, pratique cerca de 8min de yôganidrá para a assimilação das técnicas.
Boa prática!
www.praticaryoga.com
* Esta série é recomendada a pessoas que se encontrem em boas condições de saúde e que tenham sido autorizadas, pelos seus respectivos médicos, a executar essa prática.
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