Sequência corporal de Yôga de 30min.

Seja você iniciante ou aluno avançado, sempre é bem-vinda uma sequência de técnicas que nos ajude a aprimorar-nos, a estruturar o treinamento individual ou grupal e também a entender melhor como deve ser uma prática balanceada, a fim de evitar desconfortos ou futuras lesões.

Um dos critérios que devem ser sempre utilizados diz respeito à posição do corpo em relação ao solo. O mais recomendável é iniciar a prática de pé, e ao longo dela ir progredindo em direção à posição invertida (de pé, sentado, deitado e invertido). O Outro, recomenda observar a movimentação espinal, com exercícios de anteflexão, retroflexão, lateroflexão e torção. A esse conjunto se somam as técnicas de equilíbrio e invertidas, num total de 6 técnicas corporais, ásanas em sânscrito, no mínimo.

Dentre estas técnicas podemos agregar musculares, de tração, abertura pélvica e outras, que podem carecer de outras compensações de acordo com a intensidade da prática. Além disso, ao praticar, siga pelo menos uma das oito regras fundamentais: os movimentos realizados para cima são acompanhados de inspiração, e para baixo, de exalação.

Se desejar informar-se sobre as demais técnicas do Yôga Antigo e livros recomendados, entre em contato por e-mail.

Ao final, pratique cerca de 8min de yôganidrá para a assimilação das técnicas.

Boa prática!
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* Esta série é recomendada a pessoas que se encontrem em boas condições de saúde e que tenham sido autorizadas, pelos seus respectivos médicos, a executar essa prática.

Torta Alfajor

Que tal preparar um bolo de aniversário diferente ou receber os amigos numa tarde oferecendo um delicioso alfajor como o daquela famosa rede de cafés?

Seja lá qual for o seu motivo, essa receita vai te deixar com água na boca. A receita é simples, mas requer alguns cuidados básicos. Fique atento e mãos à obra!

Creme de alho-poró

Hoje deixo a vocês uma receita super simples de se fazer, que rende muito e pode ser uma excelente opção para quem quer receber os amigos, oferecendo uma entrada que estimule o paladar e ao mesmo tempo possa agradar ao gosto da maioria. Vamos a ela!

Energia, alegria e resultados

Quem não gostaria de conhecer o segredo de um esportista que aos 40 anos ainda está em atividade, é 11 vezes campeão do mundo e ainda é exemplo de simplicidade e alegria? De fato, sabe-se há muito tempo que Kelly Slater pratica Yôga e atribui boa parte do seu sucesso ao aporte desta filosofia à sua rotina de treinos e também à sua vida. Mas como essas técnicas atuam?

Qualidade de vida e bons hábitos

A preocupação com a qualidade de vida é uma questão muito antiga e de âmbito subjetivo. Se resumirmos a definição da OMS (Organização Mundial da Saúde), poderíamos entender que qualidade de vida é a percepção do indivíduo sobre a sua trajetória de vida com relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. Os antigos Drávidas na Índia, apesar de não serem acadêmicos, criaram uma metodologia capaz de dinamizar o desenvolvimento do ser humano e ajudar a compreender melhor essa temática.